تورم گسترده ، بازارهای ناپایدار و امنیت ناپایدار در محل کار ، استرس مالی بخشی از زندگی روزمره بسیاری از خانوارهای ایرانی را ایجاد کرده است. حتی برای کسانی که مستقیماً تحت تأثیر امنیت محل کار یا از بین رفتن بازار نیستند ، چرخه خبری مداوم و افزایش هزینه ها باعث اضطراب آنها شد. بار روانی این عدم اطمینان می تواند بسیار زیاد باشد ، به ویژه هنگامی که سعادت و شیوه زندگی شما را تهدید می کند. پول برای بقای امروز ما مهم است و بنابراین تهدید به فقدان آن می تواند باعث ترس های اولیه شود (ترسهای اصلی که در غرایز بقای انسان و نیازهای روانی ریشه دارد).
احساس استرس نسبت به تغییرات اساسی اقتصادی طبیعی است ، به خصوص وقتی که پایان مشخص نیست. اما روش هایی برای مدیریت آن وجود دارد تا بر تاسیسات شما تأثیر نگذارد یا سعادت شما را از بین نبرد. در این پست این را از سایت کلینیک روانشناسی آوان ذکر شده است ، هفت استراتژی برای مقابله با استرس مالی و نحوه مدیریت آن وجود دارد که می تواند مقاومت شما را در روزهای دشوار افزایش دهد و به جای اشتباه ، می تواند به طور مؤثر بحران را مدیریت کند.
1. تفاوت بین مشکلات واقع گرایانه در برابر تصادف
استرس اغلب از فکر “اگر” ناشی می شود. اگر کارم را از دست بدهم چه می شود؟ اگر تورم افزایش یابد چه می شود؟ اگر دلار گران باشد چه می شود؟
اگرچه تحقق مهم است ، بین آگاهی از خطرات و فاجعه های احتمالی تمایز روانشناختی وجود دارد (قدیمی ترین و اجتناب ناپذیر آنها را تصور کنید). عنوان خبری برای اصلاح احتمالی کارمندان می تواند برای از دست دادن شغل ، عدم توانایی پرداخت وام ، از دست دادن خانه و بی دقتی به ذهن شما مراجعه کند. شناخت ترس های شما در هنگام به چالش کشیدن آنها می تواند به کاهش این چرخه کمک کند. از خود بپرسید ، “این زنجیره وقایع چقدر احتمال دارد؟
2. روی آنچه می توانید کنترل کنید تمرکز کنید
با توجه به سناریوهای واقع بینانه تر ، می توانید به اقداماتی برای محافظت از خود در برابر استرس مالی فکر کنید. به عبارت دیگر ، می توانید روی آنچه می توانید کنترل کنید تمرکز کنید. شما می توانید با بودجه ریزی هوشمند پس انداز خود را افزایش دهید یا پس انداز را به حساب هایی منتقل کنید که سود بهتری کسب می کنند یا جریان دیگری از درآمد ایجاد می کنند. تمرکز روی آنچه در زمینه نفوذ وجود دارد ، این قدرت را به شما می دهد و شما را در موقعیت مدیریت بحران قرار می دهد و قربانی نخواهید شد.
این مهم است که اجازه ندهید وحشت شما منجر به انتخاب عجولانه شود. از خود بپرسید که آیا مسئول هستید یا به آشفتگی اقتصادی پاسخ می دهید. اگر مطمئن نیستید ، می توانید از کلینیک و مشاوره روانشناسی AVAN کمک بگیرید. نکات خنثی می تواند شفافیت و آرامش را برای شما فراهم کند.
به یاد داشته باشید که چند راه حل مالی با پاسخ “صحیح” همراه است. به جای تلاش برای انتخاب کامل ، از خود بپرسید ، “من با چه چیزی راحت هستم؟”
3. آنچه را می خوانید و می شنوید فیلتر کنید
جریان مداوم عناوین اقتصادی ، پیش بینی ها و عقاید می تواند مانند نوشیدن آب از شیلنگ آتش باشد و اغلب قوی ترین صداها صداهایی است که می ترسند. در چنین مواردی ، تمایز بین اطلاعات و سر و صدا مهم است. از خود بپرسید که آیا آنچه می خوانید به شما کمک می کند تا بفهمید چه اتفاقی می افتد یا وحشت خود را تیز می کنید. سعی کنید به جزئیات اضطراب توجه زیادی نکنید و از هشدارها غافل نشوید.
تعیین مرزهای استفاده از اخبار و رسانه های اجتماعی (به ویژه نزدیک به رختخواب) می تواند به شما در آرامش و کاهش استرس ناگهانی کمک کند.
4. با علائم بدن خود هماهنگ شوید
استرس مالی نه تنها در ذهن است ؛ همچنین در بدن ظاهر می شود. غالباً قبل از اینكه متوجه شوید كه استرس دارید ، علائمی مانند بی خوابی ، سردرد ، مشکلات دستگاه گوارش و استرس عضلات در بدن رخ می دهد. بدن شما با این علائم به شما هشدار می دهد که تحت فشار است. تحت استرس ، بدن کورتیزول و آدرنالین (هورمون ها برای مقابله با تهدیدها) تولید می کند و در صورت کاهش و تهدید ، استرس مزمن خواهید داشت که می تواند منجر به فرسودگی جسمی شما شود.
اگر متوجه خستگی مداوم ، تغییر در اشتها یا اختلال خواب هستید ، ارزش این را دارد که آیا سطح استرس مالی در شما وجود دارد یا خیر. آگاهی می تواند به شما کمک کند تهدید را به اقدامات عملی تبدیل کرده و چاه مالی خود را بهبود بخشید. وقتی اقدام می کنید ، احساس کنترل بیشتری می کنید و از تأخیر و فراموش کردن تهدید خودداری می کنید.
5. از استراتژی های بی فایده برای مقابله با آنها خودداری کنید
اضطراب می تواند ما را به سمت افراط و تفریط سوق دهد. برخی از افراد به پایان رسیده اند و سعی می کنند خود را از پول بیشتری محروم کنند. برخی دیگر این تهدید را نادیده می گیرند و با توزیع بیشتر ، سعی می کنند ناامیدی خود را تسکین دهند. مراقبت از رفتار خود ، بیهوده ، و چاه مالی شما بهبود نمی یابد.
یک روش خوب برای بهبود چاه مالی -تعیین زمان خاصی برای “هفتگی یا دو هفته هفتگی) برای مطالعه مالی و بر اساس اطلاعات جدید است.
6. از خود مراقبت کنید و ذهن آگاهی را توسعه دهید
استرس مالی می تواند به راحتی همه جنبه های زندگی را تحت الشعاع قرار دهد. اما غفلت از سلامت جسمی و روحی ، داده های مربوط به حساب شما را بهبود نمی بخشد و فقط مقاومت و انعطاف پذیری شما را تضعیف می کند.
یک فضای ورزشی ایجاد کنید که سیستم عصبی شما را تسکین دهد. مراقبه می تواند مفید باشد ، به خصوص قبل از رفتن به رختخواب. ورزش جزئی ، نوشتن خاطرات روزمره یا حتی گرفتن چند نفس عمیق در هنگام نگرانی می تواند به شما در کنترل و جلوگیری از استرس کمک کند. نیازی به ساعت ها نیست ، می تواند زمان زیادی طول بکشد.
7 در مورد نگرانی های خود صحبت کنید
استرس مالی می تواند منزوی باشد ، اما لزوماً نیست. صحبت کردن در مورد نگرانی های خود با یک متخصص ، شریک یا درمانگر می تواند ظاهر و آرامش خوبی داشته باشد. همانطور که صحبت می کنید ، ممکن است متوجه شوید که دیگران نگرانی های خود را با شما به اشتراک می گذارند و به جای شرم ، احساس همبستگی ایجاد می کنند.
سرکوب ترس معمولاً او را تشدید می کند. ابراز ترس خود به شما امکان می دهد نگرانی های خود را با وضوح بیشتری مشاهده کنید و کارآمدتر را مدیریت کنید.
نتیجه گیری:
ترس در چنین مواردی بی فایده است ، اما قابل درک است. با تأیید ترس از واقعیت ، با تمرکز بر آنچه می توانید تأثیر بگذارید و از سلامت خود مراقبت کنید ، می توانید بر استرس مالی غلبه کرده و نگرانی های خود را در مورد امور مالی به یک تجربه مثبت تبدیل کنید. به عنوان مثال: یک برنامه جدید را تشکیل دهید ، لیستی از اقداماتی را که می توانید برای ایجاد پایداری مالی انجام دهید یا راه های جدیدی برای مدیریت مدیریت مالی پیدا کنید ، تهیه کنید. آینده ممکن است هنوز مشخص باشد ، اما این بدان معنی نیست که شما نمی توانید اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید.
برای استفاده رایگان از تست های شخصیتی و اطلاعات بیشتر در مورد روانشناسی ، توسعه شخصی و پیوندها ، به سایت مرکز مشاوره از آوان دیدن کنید.
پایان رتبه بندی تبلیغات/
